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Completa e continua
BASTAnsia!
Modulo 1: Iniziamo!
1.1 Cosa Aspettarsi e Come Prepararsi a questo percorso (11:44)
1.2 PLANNING Mese 1
Modulo 2: Facciamo Chiarezza: Stress, Ansia e Panico
2.1 Cos'è lo stress (22:53)
2.2 Cos'è l'Ansia e i suoi sintomi (11:53)
2.3 Le emozioni e i blocchi psico-fisici (36:44)
2.4 Tipi di Ansia, cos'è il Panico e gli attivatori (24:53)
2.5 Come gestire l'ansia: il piano di "allenamento" corpo&mente (10:20)
SLIDE COMPLETE MODULO 2
Modulo 3: Strumenti per il Corpo
3.1 Cosa succede nel tuo corpo "sotto attacco" dell'ansia (9:55)
3.2 Esercizi di Grounding: per ritrovare centratura e calma (16:53)
3.3 Esercizi Rilassamento: calmare il respiro, rilassare il corpo (e la mente) (19:56)
3.4 Esercizi di Salva-vita: per ridurre agitazione e tachicardia sotto "attacco" (10:30)
3.5 Esercizi di Bio-Energetica: per recuperare le forze e migliorare la gestione delle proprie energie (8:56)
3.6 Guida pratica agli esercizi e Planning di "allenamento" (3:35)
Materiali integrativi per esercizi
Modulo 4: Strumenti per la mente!
4.1 Cosa succede nella tua mente "bloccata" sotto attacco dell'Ansia (9:07)
4.2 Mindset "magico" anti-ansia (9:30)
4.3 Esercizi mentali per la centratura e l'ordine dei pensieri (22:30)
4.4 Metti Ordine e calma dentro e fuori (9:01)
4.5 Esercizi SalvaVita: per ridurre l'agitazione e la tachicardia sotto attacco (14:41)
4.6 RECAP: come usare il mix di tutti gli esercizi mente &corpo (4:37)
4.7 Tre SCHEDE DI ALLENAMENTO: mix"salvavita", mix "ricaricati quando sei stremata" e "propedeutici"
SLIDE E PLANNING di questo modulo
LIVE EDIZIONE MARZO - GIUGNO 2024
Live 1 - 25 marzo 2024 (81:26)
Live 2 - 22 aprile 2024 (81:58)
Rilassamento Guidato Live con Carla - 08 maggio 2024 (34:02)
Live 3 - 20 maggio 2024 (64:31)
Coerenza Cardiaca Live con Carla - 10 giugno 2024 (28:29)
Live 4 - 1 luglio 2024 (80:05)
LIVE EDIZIONE NOVEMBRE - FEBBRAIO 2023/2024
Live 1 - 29 novembre 2023 (75:00)
Live 2 - 20 dicembre 2023 (62:38)
Live 3 - 17 gennaio 2024 (83:34)
Live 4 - 13 febbraio 2024 (56:08)
BONUS 1: Cibi-amo-ci senzAnsia!
Come e cosa mangiare per ridurre l'ansia (16:30)
BONUS 2: Insonnia Vai Via!
Come gestire l'insonnia e i risvegli notturni (16:58)
BONUS 3: Sessualità e ansia
Sessualità e ansia (37:11)
Bibliografia suggerita
Bibliografia consigliata
Live Extra
LAB pratico di esercizi per regolare e co-regolare l'ansia (114:40)
LIVE EDIZIONE APRILE-LUGLIO 2023
Live 1- 3 maggio 2023 (74:57)
Live 2 - 31 Maggio 2023 (54:10)
Live 3 - 23 Giugno 2023 - Camminata con Silvia (46:01)
Live 4 - 19 Luglio 2023 - Il Controllo, Appoggio sicuro, Esame di realtà (57:01)
LIVE 1
LIVE 1 (26 aprile 2018) (41:32)
Live 1 (22 Marzo 2019) (77:56)
LIVE 1 (28 Nov 2019) (64:00)
Live 1 (14 marzo 2020) (103:09)
Live 1 (18 novembre 2020) (88:11)
LIVE 1 (25 marzo 2021) (86:44)
Live 1 [Novembre 2021] (75:40)
LIVE 2
LIVE 2 (5 maggio) (74:04)
LIVE 2 (07 aprile 2019) (83:07)
LIVE 2 (12 dicembre 2019) (58:24)
Live 2 (21 marzo 2020) (134:18)
Live 2 (2 dicembre 2020) (111:51)
LIVE 2 (19 aprile 2021) (66:08)
LIVE 2 (06 aprile 2022) (68:45)
LIVE 3
LIVE 3 (12 maggio) (64:20)
Live 3 (16 aprile 2019) (79:52)
LIVE 3 (23 dicembre 2019) (37:55)
Live 3 (28 marzo 2020) (94:12)
Live 3 (15 dicembre 2020) (98:35)
LIVE 3 (24 maggio 2021) (63:12)
LIVE 3 (16 maggio 2022) (75:48)
LIVE 4
LIVE 4 (19 maggio 2018) (60:17)
Live 4 (11 giugno 2019) (77:31)
Live 4 (4 aprile 2020) (110:34)
Live 4 (23 dicembre 2020) (98:14)
LIVE 4 (14 giugno 2021) (68:42)
LIVE 4 (20 giugno 2022) (82:10)
LIVE "BONUS"
LIVE prestazioni, aspettative, fallimento (9 giugno 2018) (58:28)
Live Senso di solitudine (11gennaio2021) (97:55)
LIVE SESSUALITA' (13 febbraio 2021) (106:55)
LIVE somatizzazione ansia stomaco e intestino; ansia da richieste familiari; ansia da "troppo lavoro, ma non posso farne a meno" Luglio 2021 (35:02)
Live Mini-ripasso stress in sketch note con Alice (ottobre 2021) (59:57)
Mini-live con Alice breve ripasso contenuti modulo 3; importanza degli esercizi corporei; Grounding (dicembre 2021) (67:11)
Live Stili di attaccamento (dicembre 2021) (76:18)
Live (19 gennaio 2022): ansia e disidratazione; ansia e corpo "rigido e freddo"; carattere rigido (76:04)
Live esercizio di respirazione a farfalla con Silvia del 16/02/2022 (49:39)
LIVe con Silvia: ansia e ciclo, accettare le emozioni e gestione pensieri intrusivi (18 luglio 2022) (77:06)
Live con Silvia sul libro: "Il silenzio è cosa viva" di C.L.Candiani (72:30)
Masterclass teorico - pratica sulla pianificazione (84:13)
1.1 Cosa Aspettarsi e Come Prepararsi a questo percorso
TOOLS suggeriti.pdf
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